برای به حداقل رساندن از دست دادن عضلات در حین مصرف اسمگگلوتاید (مانند Ozempic®، Wegovy®)، باید با تغذیه مناسب، تمرین مقاومتی و نظارت پزشکی ترکیب شود. در اینجا یک رویکرد علمی پشتیبانی شده است:
1. مصرف پروتئین بالا را در اولویت قرار دهید
● هدف روزانه: 1.6-2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن هدف (به عنوان مثال، 110-150 گرم پروتئین برای فردی با وزن 68 کیلوگرم/150 پوند).
● منابع: گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، کشک/کازئین، حبوبات.
● زمان بندی: به طور مساوی در بین وعده های غذایی (30 تا 40 گرم در هر وعده غذایی) برای به حداکثر رساندن سنتز پروتئین ماهیچه ها توزیع کنید.
2. تمرین قدرتی بسیار مهم است
● فرکانس: 3-4 جلسه تمرینی تمام بدن یا اسپلیت در هفته.
● تمرکز: تمرینات ترکیبی (اسکوات، ددلیفت، فشار{0}}بالا، ردیف)، به تدریج افزایش بار.
● حداقل دوز موثر: 2-3 ست 6-12 تکراری در هر تمرین تا زمان خستگی انجام دهید.
3. از کمبود کالری شدید اجتناب کنید
● هدف کاهش متوسط کالری دریافتی است (500-750 کیلوکالری کمتر در روز نسبت به مصرف نگهدارنده)، با هدف کاهش وزن بیش از 1% وزن بدن در هفته.
● از اشتها استفاده کنید-اثرات سرکوب کننده اسمگلوتینین برای کنترل کالری دریافتی و جلوگیری از سوءتغذیه{1}}دریافت را از طریق یک برنامه پیگیری کنید.
4. اجزای کاهش وزن را کنترل کنید
● درصد چربی بدن را به صورت ماهانه (با استفاده از جذب سنجی پرتو ایکس دوگانه-انرژی- یا تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک)، نه فقط وزن کل، پیگیری کنید. هدف: کاهش چربی بیش از 75 درصد، توده عضلانی کمتر از 25 درصد.
● اگر در هفته بیش از 1 کیلوگرم وزن کم می کنید، کالری/پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید.
5. زمان بندی تغذیه و هیدراتاسیون را بهینه کنید
● قبل و بعد از تمرین: 20-40 گرم پروتئین + کربوهیدرات (مثلاً ماست یونانی + میوه).
● آبرسانی: روزانه 3-4 لیتر آب (کم آبی باعث تسریع تجزیه عضلات می شود).
6. نظارت پزشکی
● مقدار مصرف: با دوز کم (0.25 میلی گرم در هفته) شروع کنید و طبق دستورالعمل ها به آرامی دوز را افزایش دهید تا خطر از دست دادن عضله کاهش یابد.
● آزمایش خون: الکترولیت ها، عملکرد کلیه/کبد، ویتامین D و B12 را کنترل کنید.
● اقدامات احتیاطی: اگر از دست دادن عضلات رخ داد، در مورد سرعت مصرف پروتئین صحبت کنید یا به طور موقت کالری دریافتی را تنظیم کنید.
چرا این روش کار می کند:
اسمیگراتین اشتها را کاهش می دهد و هضم را کند می کند که می تواند منجر به دریافت ناکافی غذا و از دست دادن عضلات شود. دریافت پروتئین همراه با تمرینات مقاومتی به بدن سیگنال میدهد که حتی در شرایط کمبود کالری نیز عضلات را حفظ کند. مطالعات نشان داده است که افرادی که آگونیست های گیرنده GLP-1 مصرف می کنند و در تمرینات قدرتی شرکت می کنند، توده عضلانی را افزایش می دهند و در عین حال چربی را کاهش می دهند.
⚠️نکته مهم: هرگز با smigratin خودتان- دارو مصرف نکنید. با یک متخصص غدد درون ریز یا متخصص چاقی مشورت کنید تا خطرات (مثلاً پانکراتیت، تومورهای تیروئید) را بسنجید و در صورت نیاز برنامه درمانی را تنظیم کنید.
پیشنهاد نهایی: اگر در مصرف غذای کافی مشکل دارید، شیک های پروتئینی یا وعده های غذایی کوچکتر و مکرر را امتحان کنید. ثبات بهتر از کمال است-حتی انجام تمرینات قدرتی فقط دو بار در هفته می تواند به طور قابل توجهی از دست دادن عضلات را کاهش دهد! 💪
واتساپ: 85246360786
sararaws128@gmail.com